The New Gym tiếp tục mang đến những trải nghiệm tập luyện chất lượng với chi nhánh thứ 14 tại Lý Thường Kiệt. Cộng đồng gymer chắc chắn sẽ phấn khích trước không gian rộng hơn 1000m², trang thiết bị hiện đại và hàng loạt tiện ích HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ.

Siêu ưu đãi chào mừng khai trương:

• Chỉ 99K/Tháng Đầu Tiên – Trải nghiệm mà không lo chi phí!
• Tập Full Bộ Môn
• Giảm sâu khi gia hạn – Nhận ngay nhiều ưu đãi khi tiếp tục tập luyện

HỆ THỐNG CHI NHÁNH HIỆN ĐẠI – Mở Rộng TOÀN QUỐC

Với 14 chi nhánh trên khắp TP.HCM, The New Gym cam kết mang đến trải nghiệm tập luyện tiên nghi, thuận lợi và phù hợp với nhu cầu của tất cả mọi người. Bạn hoàn toàn có thể di chuyển tự do giữa các chi nhánh mà không bị giới hạn.

Cơ Sở Vật Chất Hơn 1000m² – Rộng Rãi, Hiện Đại

Chi nhánh Lý Thường Kiệt sở hữu:

• Diện tích hơn 1000m² – Mang lại không gian tập thoáng đãng
• Trang thiết bị nhập khẩu châu Âu, bảo trì thường xuyên
• Khu vực tập Gym, Yoga, GroupX, Boxing… phù hợp với tất cả trình độ
• Phòng tắm, tủ đồ riêng biệt – Giúp bạn tập luyện thoải mái như tại nhà

Thanh Toán Linh Hoạt – Không Ràng Buộc Hợp Đồng

• Chỉ từ 99K tháng đầu, trải nghiệm thử dịch vụ trước khi quyết định gắn bó
• Không cần đồng trước nhiều tháng, linh hoạt thanh toán hàng tháng
• Tự do huỷ gói tại bất kỳ thời điểm nào – KHÔNG tốn phí hủy
• KHÔNG phí hội viên, KHÔNG hợp đồng ràng buộc

Tiện Ích HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ – Trải Nghiệm Tập Luyện Tối Ưu

Khi đăng ký tại The New Gym, bạn sẽ được hưởng những tiện ích chào đón HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ:

• Giữ xe Free – An tâm tập luyện mà không lo vế giữ xe
• Nước uống Miễn phí – Hạn chế tình trạng khát nước khi tập
• Wifi của phòng tập – Dễ dàng nghe nhạc, xem video, lên lịch tập luyện

Mở Cửa 24/7 – Tập Luyện Mọi Lúc Mọi Nơi

Thời gian tập luyện linh hoạt, bạn hoàn toàn có thể tập bất kỳ lúc nào, phù hợp với lịch trình bận rộn.

1. Thời gian diễn ra chương trình

• Từ ngày 10/2/2025 đến hết ngày 30/3/2025.

2. Đối tượng áp dụng

• Khách hàng hiện tại của The New Gym đang sở hữu gói tập hợp lệ.
• Khách hàng mới chưa từng đăng ký gói tập tại The New Gym.

3. Địa điểm áp dụng

• Tại 13 CLB The New Gym trên toàn quốc.

4. Cách thức tham gia

• Mỗi khách hàng có cơ hội bốc thẻ bài một lần duy nhất trong suốt chương trình.
• Mỗi thẻ bài đều chứa quà tặng ngẫu nhiên, bao gồm:
  • Gói tập 1 tháng tại The New Gym.
  • Gói tập 3 tháng tại The New Gym.
  • Gói tập 6 tháng tại The New Gym.
• Giải thưởng đặc biệt: Mỗi chi nhánh sẽ có một khách hàng may mắn nhận 1 chỉ vàng. Người nhận thưởng có trách nhiệm đóng thuế theo quy định pháp luật.

5. Thể lệ chương trình

• Mỗi thẻ bài có mã số may mắn riêng theo từng chi nhánh, ví dụ: thẻ bài tại chi nhánh Hoàng Văn Thụ sẽ có mã số HVT-xxxx (xxxx là bốn số ngẫu nhiên).
• Mã số may mắn sẽ được sử dụng để quay số trúng thưởng giải đặc biệt. Khách hàng cần giữ thẻ bài đến khi kết thúc chương trình để đảm bảo quyền lợi.
• Thẻ bài hợp lệ phải còn nguyên vẹn, không bị rách, chắp vá hoặc có dấu hiệu chỉnh sửa.
• Nếu một khách hàng sở hữu hơn hai thẻ bài, The New Gym có quyền hủy ngẫu nhiên và chỉ giữ lại một thẻ bài hợp lệ duy nhất.
• Quyết định của The New Gym là quyết định cuối cùng trong mọi trường hợp.

Đón năm mới – Nhận may mắn cùng The New Gym

Năm mới là thời điểm hoàn hảo để đặt ra những mục tiêu mới và rèn luyện sức khỏe. The New Gym hy vọng chương trình “The New Gym – The New Message” sẽ mang đến may mắn và động lực để bạn khởi động năm 2025 đầy hứng khởi.

Hãy đến ngay The New Gym gần nhất, bốc thẻ bài và tận hưởng những phần quà hấp dẫn. Chúc bạn một năm mới dồi dào sức khỏe và tràn đầy thành công!

1. Lợi ích của việc chuẩn bị lịch tập gym cho người mới

Lên kế hoạch trước và điều chỉnh dần dần các bài tập giúp cơ thể bạn thích nghi với thói quen mới. Bằng cách tăng dần độ khó và cường độ bài tập, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích như:

• Củng cố nền tảng cơ bắp: Một trong những lợi ích quan trọng nhất của lịch tập gym cho người mới là giúp củng cố các cơ core. Bắt đầu với một kế hoạch hợp lý sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện, cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể.
• Tăng cường năng lượng: Tập luyện đều đặn không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn mang lại năng lượng tươi mới cho cuộc sống hàng ngày. Cảm giác năng động và tràn đầy sức sống sẽ giúp bạn đối mặt với mọi thách thức trong ngày một cách tự tin hơn.
• Cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động: Một lịch tập gym cho người mới được thiết kế hợp lý sẽ bao gồm các bài tập kéo giãn và tăng cường tính linh hoạt, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Cải thiện tư thế: Việc tăng cường cơ core và cơ lưng qua các bài tập không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn giúp cải thiện tư thế, điều này vô cùng quan trọng trong cả cuộc sống hàng ngày và tại phòng gym.

2. Mẹo quan trọng cho người mới bắt đầu tập gym

Để có thể đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần có một chiến lược đúng đắn. Dưới đây là những mẹo quý giá để bạn bắt đầu:

• Bắt đầu từ từ: Một trong những sai lầm phổ biến của người mới là cố gắng tập quá nhiều. Bạn nên bắt đầu với vài buổi tập mỗi tuần và dần dần tăng cường độ và tần suất khi cơ thể bạn dần quen với việc tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể: Việc lắng nghe cơ thể rất quan trọng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Không nên ép bản thân quá mức, đặc biệt khi bạn mới làm quen với lịch tập gym cho người mới.
• Tìm bạn tập: Có một người bạn đồng hành trong quá trình tập luyện không chỉ giúp bạn có thêm động lực mà còn tạo cảm giác trách nhiệm. Các bạn cũng có thể thử thách nhau để tiến bộ nhanh hơn.
• Tạo niềm vui trong quá trình tập luyện: Nếu bạn không thích thú với các bài tập, khả năng bạn sẽ từ bỏ là rất cao. Hãy chọn những hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú và thách thức bản thân theo từng bước nhỏ.

3. Tầm quan trọng của việc khởi động và giãn cơ

Trước khi bắt đầu buổi tập, khởi động là vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với người mới. Bắt đầu bằng việc đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó là các bài tập như lắc chân và xoay cổ chân để tăng cường lưu thông máu và cải thiện tính linh hoạt. Một lịch tập gym cho người mới cũng không thể thiếu các bài tập giãn cơ và cải thiện khả năng vận động, giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả tập luyện.

4. Các bài tập cần có trong lịch tập gym cho người mới

Một kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh cần phải bao gồm các bài tập đa dạng nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính. Dưới đây là các loại bài tập mà bạn nên kết hợp trong lịch tập của mình:
Strength Training: giúp bạn tăng cường khối lượng cơ bắp và xương. Một số bài tập hiệu quả cho người mới bao gồm:

• Squats
• Lunges
• Chống đẩy
• Kéo xà
• Planks
• Crunches
• Leg raises

Bài tập cardio: giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo. Bạn có thể thử:

• Đi bộ
• Chạy bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Nhảy dây
• Leo núi

Stretching & Mobility: giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi vận động. Hãy thử các bài tập như:

• Dynamic stretches
• Static stretches
• Foam rolling

Đảm bảo rằng lịch tập gym của bạn bao gồm sự kết hợp giữa các bài tập để đạt được hiệu quả tối ưu.

5. Lịch tập gym chi tiết cho người mới

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho một tuần tập luyện bao gồm 5 ngày tập và 2 ngày nghỉ. Tuy nhiên, bạn nên giữ cho cơ thể vẫn hoạt động trong những ngày nghỉ.

• Ngày 1: Ngực
• Ngày 2: Lưng và cơ bụng
• Ngày 3: Nghỉ ngơi
• Ngày 4: Vai và cầu vai
• Ngày 5: Chân
• Ngày 6: Tay
• Ngày 7: Nghỉ ngơi

Trước khi bắt đầu lịch tập gym cho người mới này, bạn cần tuân theo các hướng dẫn an toàn. Đầu tiên, đảm bảo rằng bạn đủ sức khỏe để tập luyện cường độ cao. Nếu bạn đã không hoạt động trong thời gian dài hoặc quay lại tập sau chấn thương hoặc mang thai, hãy kiểm tra với bác sĩ để được tư vấn.
Tiếp theo, luôn nhớ khởi động trước khi tập, bao gồm tập nhẹ nhàng với các bài cardio và một hiệp nhẹ của mỗi bài tập. Sau buổi tập, hãy thư giãn với việc đi bộ trên máy chạy bộ và stretching nhẹ nhàng.
Cuối cùng, lắng nghe cơ thể bạn. Nếu cảm thấy đau đớn bất thường, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài. Điều chỉnh khối lượng tạ, số lần tập, số hiệp và thời gian nghỉ dựa theo mức độ thể trạng của bạn.

Ngày 1: Ngực
Mục tiêu là các cơ ngực chính (pectoralis major), một cơ hình quạt ở phần lớn ngực, và cơ ngực phụ (pectoralis minor) nằm bên dưới.
Thực hiện 3 hiệp mỗi bài, mỗi hiệp từ 10–12 lần, nghỉ từ 30-60 giây giữa các hiệp.

• Bench press
• Decline press
• Seated bench press
• Incline dumbbell press
• Cable chest flys
• Pec deck flys
• Lever chest press
• Pushups

Ngày 2: Lưng và Cơ Bụng
Tập trung vào các cơ lưng lớn, phần tập bụng sẽ nhắm vào cơ bụng, cơ sàn chậu, và cơ dựng cột sống (erector spinae).
Thực hiện 3 hiệp mỗi bài, mỗi hiệp từ 10–12 lần, nghỉ từ 30-60 giây giữa các hiệp.

• Ab crunches
• Rollouts on a ball or rollout wheel
• Bent-over rows
• Lat pull-down
• Pull-ups
• Seated cable rows
• One-arm dumbbell bent rows
• Machine T-bar row

Ngày 3: Nghỉ ngơi
Ngày nghỉ rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo cả về thể chất lẫn tinh thần. Tuy nhiên, ngày nghỉ không có nghĩa là bạn chỉ ngồi trên ghế và ăn vặt. Hãy kết hợp hoạt động hồi phục nhẹ nhàng như đạp xe hoặc đi bộ dã ngoại để duy trì sự vận động mà không gây quá tải cho cơ thể.

Ngày 4: Vai và Cầu Vai
Các cơ vai (deltoids) bao gồm cơ vai trước (anterior delts), cơ vai sau (posterior delts), và cơ vai giữa (medial delts) là mục tiêu chính. Một số bài tập còn nhắm vào cơ cầu vai (trapezius), nằm dọc theo phần trên của cột sống và mở rộng lên vai.
Thực hiện 3 hiệp mỗi bài, mỗi hiệp từ 10–12 lần, nghỉ từ 30-60 giây giữa các hiệp.

• Military press
• Machine shoulder press
• Lateral raises
• Front raises
• Reverse flies
• Upright rows
• Dumbbell shrugs
• Cable rotations (internal and external)

Ngày 5: Chân
Hôm nay là ngày tập thân dưới, tập trung vào các cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân.
Thực hiện 3 hiệp mỗi bài, mỗi hiệp từ 10–12 lần, nghỉ từ 30-60 giây giữa các hiệp.

• Back squats
• Deadlifts
• Leg extensions
• Leg curls
• Front squats
• Good mornings
• Weighted lunges
• Glute-ham curl

Ngày 6: Tay
Sau khi đã tập vai, ngày này sẽ tập trung vào cơ bắp tay trước (biceps) và cơ bắp tay sau (triceps).
Thực hiện 3 hiệp mỗi bài, mỗi hiệp từ 10–12 lần, nghỉ từ 30-60 giây giữa các hiệp. Nếu thay đổi thứ tự bài tập, hãy đảm bảo xen kẽ giữa các bài tập bắp tay trước và bắp tay sau.

• Seated dumbbell arm curls
• Skull crushers
• Cable curls
• Triceps push-downs
• Preacher curls
• Triceps extensions
• Concentration curls
• Triceps dips

Ngày 7: Nghỉ ngơi
Lại một ngày nghỉ nữa, hãy sử dụng nó để hồi phục nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể dùng ngày này để chuẩn bị bữa ăn cho tuần tới hoặc lập kế hoạch theo dõi tiến trình tập luyện của mình.

6. Xây dựng thói quen tập luyện thành công

Trong những buổi tập đầu tiên, hãy tập trung vào việc làm quen với các thiết bị và xác định nhịp độ phù hợp với bạn. Mỗi bước đi là một bước tiến trong hành trình sức khỏe của bạn. Hãy kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể để đạt được thành công.
Nhớ rằng việc bắt đầu tập gym là một bước đi lớn trong hướng đi đúng và nên được chúc mừng. Hãy tự thưởng cho mình mỗi khi hoàn thành một buổi tập, và hãy nhớ rằng sự tự tin sẽ được xây dựng theo thời gian.

Với một lịch tập gym cho người mới được thiết kế hợp lý, bạn không chỉ xây dựng sức khỏe mà còn phát triển thói quen lành mạnh suốt đời.

Theo dõi The New Gym để biết thêm lịch tập gym cho người mới và những kiến thức bổ ích khác hàng ngày nhé!

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/

1. Split Stance Single-Arm Cable Chest Press With Rotation

Đây là một trong những bài tập gym cơ bản giúp tăng cường khả năng xoay và giữ ổn định phần core và thân dưới. Việc tập luyện động tác này cải thiện cả sức mạnh và khả năng xoay chuyển cơ thể trong các pha di chuyển nhanh trên sân.

Cách thực hiện:

• Đứng trước máy kéo cáp và đặt dây cáp ở ngang ngực.
• Nắm tay cầm của dây cáp bằng tay phải.
• Quay lưng lại với điểm neo của dây.
• Giữ tay cầm bên phải ngực và bước chân trái về phía trước để vào tư thế.
• Giữ cơ bụng căng, đẩy tay cầm ra trước mặt, giữ nó ngang với ngực và xoay người về bên phải. Giữ thân dưới ổn định.
• Từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 đến 15 lần. Đổi bên và lặp lại

2. Split Stance Single-Arm Cable Row With Rotation

Pickleball đòi hỏi sự bền bỉ và nhanh nhẹn, nhưng cũng như bất kỳ môn thể thao nào khác, sức mạnh là yếu tố không thể thiếu để tăng cường hiệu suất và tránh chấn thương. Người chơi pickleball cần sự linh hoạt ở nhiều phạm vi chuyển động khác nhau — và sức mạnh để duy trì sự linh hoạt đó. Split Stance Single-Arm Cable Row With Rotation là một bài tập gym cơ bản khác nhằm tăng cường cơ bắp, đặc biệt là phần lưng và vai, cải thiện khả năng xoay người nhanh chóng khi di chuyển trên sân.

Cách thực hiện:

• Đứng trước máy kéo cáp và đặt dây cáp ở ngang ngực.
• Đối diện với máy, nắm tay cầm bằng tay phải.
• Bước chân phải ra sau để vào tư thế.
• Kéo tay cầm về phía bạn, xoay thân về bên phải khi kéo về. Giữ thân dưới ổn định.
• Từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 đến 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

3. Half-Kneeling Lift

Bài tập này không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn rèn luyện sự cân bằng. Nó rất cần thiết trong danh sách các bài tập gym cơ bản cho người chơi pickleball.

Cách thực hiện:

• Đứng trước máy kéo cáp và gắn dây cáp ở mức thấp.
• Nắm tay cầm bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng xuống.
• Xoay cơ thể sao cho vuông góc với điểm neo của dây cáp.
• Quỳ một chân, với đầu gối bên trong chạm đất. Giữ cả hai đầu gối ở góc 90 độ. Hông giữ thẳng với thân người, giữ cột sống thẳng và vai thả lỏng.
• Kéo tay cầm chéo qua cơ thể, ngang qua vai bên ngoài. Thân người xoay theo khi tay di chuyển, trong khi thân dưới vẫn ổn định.
• Từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 đến 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

4. Medicine Ball Toss

Ném bóng là một trong những bài tập gym cơ bản giúp cải thiện khả năng phản ứng nhanh và sức mạnh phần trên cơ thể. Nó tạo nên sự linh hoạt trong cách xử lý các tình huống trên sân.

Cách thực hiện:

• Đứng, cầm một quả bóng nặng 4 pound bằng cả hai tay. Đối diện với tường hoặc bạn tập cách khoảng 10 feet.
• Bước một chân về phía trước để vào tư thế lunge, giữ bóng bên hông phải.
• Nhanh chóng xoay cơ thể về bên trái và ném bóng vào tường hoặc cho người bạn.
• Thực hiện 5 đến 10 lần.

5. Single-Leg Deadlift

Bài tập deadlift một chân giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện khả năng thăng bằng, một kỹ năng rất cần thiết cho người chơi pickleball.

Cách thực hiện:

• Cầm một quả tạ hoặc kettlebell bằng tay phải.
• Dồn trọng lượng vào chân trái, giữ đầu gối hơi cong.
• Hông nghiêng để nâng chân phải ra sau, trong khi đồng thời nghiêng người về phía trước. Hạ người xuống càng sâu càng tốt với quả tạ trong tay phải, đồng thời duy trì sự ổn định.
• Từ từ trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 đến 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

6. Pallof Press

Pallof Press là một bài tập lý tưởng để rèn luyện phần Core. Đây là bài tập giúp duy trì sự ổn định và sức mạnh trong các pha di chuyển nhanh.

Cách thực hiện:

• Đứng trước máy kéo cáp và gắn dây cáp ở ngang ngực.
• Đứng vuông góc với điểm neo và bước một bước lùi. Giữ đầu gối rộng bằng hông và hơi cong. Căng cơ lõi và kéo vai xuống, tránh xa tai.
• Nắm tay cầm bằng cả hai tay, đặt giữa ngực. Bước lùi xa khỏi điểm neo để tạo độ căng trên dây cáp.
• Duỗi tay ra phía trước, giữ chúng song song với sàn; giữ cơ thể thẳng và thẳng đứng. Giữ trong năm giây.
• Từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 12 đến 15 lần.

7. Single-Arm Landmine Press

Động tác này giúp tăng cường sức mạnh vai và cải thiện sự linh hoạt, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cầu và đánh bóng.

Cách thực hiện:

• Đứng với cột sống thẳng và chân rộng bằng vai.
• Nắm lấy đầu của thanh tạ bằng một tay, giữ nó gần vai. Đặt tay kia lên lồng ngực để giữ vị trí của cột sống.
• Hít sâu và đẩy thanh tạ ra xa, duỗi thẳng cánh tay và uốn cong vai.
• Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu (gần vai).
• Thực hiện 12 đến 15 lần. Đổi bên và lặp lại.

8. Squat Goblet

Squat Goblet là một bài tập quan trọng để xây dựng sức mạnh cho chân và hông, hỗ trợ các chuyển động nhanh và mạnh trong các trận đấu.

Cách thực hiện:

• Đứng với chân rộng bằng vai, cầm một quả tạ hoặc kettlebell bằng cả hai tay, ngang với ngực.
• Đẩy hông ra sau và hạ người xuống càng thấp càng thoải mái. Giữ quả tạ trước ngực và khuỷu tay gập vào trong.
• Đẩy mạnh qua bàn chân và duỗi đầu gối, hông để đứng dậy.
• Thực hiện 12 đến 15 lần.

Trên đây là 8 bài tập gym cơ bản mà bạn có thể thực hiện để cải thiện khả năng chơi pickleball cũng như sức mạnh tổng thể. Những bài tập này không chỉ giúp bạn tăng cường sức bền mà còn phát triển khả năng di chuyển nhanh, linh hoạt hơn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Aleks Westlund, một người chơi pickleball chuyên nghiệp đã nhận thấy lợi ích của việc tập gym khi ưu thế này đã được thể hiện rõ ràng trên sân đấu. “Tập tạ là điều cần thiết để duy trì thể lực cho pickleball,” Westlund chia sẻ. “Bằng cách tập trung vào việc tăng cường sức mạnh chân, tôi đã cải thiện sức bền của mình. Điều này cho phép tôi trở nên nhanh nhẹn hơn và nhanh chóng tiếp cận lưới, đặc biệt là trong các trận đấu đơn. Ngoài ra, tôi còn tập trung vào các bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt của vai và duy trì phạm vi chuyển động rộng.”

Khi áp dụng các bài tập gym cơ bản vào chế độ tập luyện từ 2-3 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trong cả sức mạnh lẫn kỹ năng chơi trên sân. Điều quan trọng là luôn tập luyện đều đặn và chú trọng vào sự ổn định của cơ thể trong mỗi bài tập.

Còn chần chờ gì nữa, đến The New Gym và tập luyện thôi nào! Xem phòng tập Gym gần bạn nhất tại đây.

Khởi động kỹ trước khi tập

Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm đau nhức cho người mới bắt đầu tập gym là khởi động đúng cách. Việc làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính sẽ giúp cơ bắp linh hoạt hơn, hạn chế chấn thương và đau nhức.

Tập đúng kỹ thuật

Đối với người mới tập gym, việc tuân thủ đúng kỹ thuật là rất quan trọng. Tập sai tư thế không chỉ làm cơ thể dễ bị đau mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Nếu chưa nắm vững, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn để tránh mắc sai lầm.

Uống đủ nước

Giữ cơ thể đủ nước là yếu tố quan trọng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Thiếu nước có thể làm giảm khả năng tái tạo của cơ bắp. Hãy nhớ bổ sung đủ nước, đặc biệt khi tập trong điều kiện thời tiết nóng bức hoặc ẩm ướt. Uống đủ 1,5 lít nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể bị mất trong quá trình tập là mức cần thiết để duy trì hiệu suất luyện tập.

Dinh dưỡng sau buổi tập

Một chế độ ăn lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp. Khi bạn tập luyện, các protein trong sợi cơ của bạn sẽ bị tổn thương. Việc tiêu thụ protein sau khi tập có thể cung cấp cho cơ thể nguyên liệu thô cần thiết để sửa chữa những tổn thương cơ này. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ khoảng 1,6 gram (g) protein cho mỗi kilogram (kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày là đủ để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế khuyến nghị phạm vi rộng hơn từ 1,4–2,0 g protein/kg để xây dựng và duy trì khối lượng cơ. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung protein trước và sau buổi tập đều hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp, lượng protein hàng ngày tổng thể quan trọng hơn thời điểm cụ thể.

Cơ bắp của bạn lưu trữ carbohydrate dưới dạng glycogen để cung cấp năng lượng. Glycogen là nguồn năng lượng chính của cơ thể trong các hoạt động và trong các bài tập cường độ cao. Tiêu thụ carbohydrate sau buổi tập cùng với protein có thể giúp bổ sung glycogen và cải thiện quá trình sửa chữa cơ bắp và hiệu suất. Lượng carbohydrate cần thiết tùy thuộc vào thành phần cơ thể và cường độ tập luyện.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Việc ăn uống lành mạnh có thể đảm bảo bạn không bị thiếu hụt dinh dưỡng, giúp cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp. Các chuyên gia thường đưa ra các bí quyết tập gym cho người mới bắt đầu bao gồm các chế độ ăn:

• Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến quá nhiều
• Ăn nhiều trái cây và rau quả
• Chọn protein lành mạnh như đậu và đậu lăng, đậu phụ, thịt gia cầm nạc, và trứng
• Chất béo tốt cho tim mạch như dầu ô liu, bơ, hạt, và quả hạch.

Nghỉ ngơi và giấc ngủ

Người mới bắt đầu tập gym cần đảm bảo ngủ đủ giấc để cơ thể có thời gian phục hồi hoàn toàn. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng tái tạo của cơ bắp, từ đó ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Những người tập luyện cường độ cao cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn so với người bình thường. Một số vận động viên chuyên nghiệp thậm chí ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm suy giảm quá trình phục hồi cơ bắp bằng cách làm giảm phản ứng viêm của cơ thể và sản xuất các hormone hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.

Massage và giãn cơ

Một số phương pháp như massage nhẹ nhàng sau khi tập luyện có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp và tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra, việc giãn cơ sau buổi tập cũng là cách hiệu quả để giảm đau nhức và tăng độ linh hoạt của cơ thể. Bằng cách giãn cơ đúng cách, bạn sẽ nâng cao khả năng linh hoạt và chuyển động của các khớp và cơ bắp, giúp bạn vận động một cách dễ dàng và thoải mái hơn.

• Cải thiện tư thế và giảm đau lưng, bằng cách làm giảm căng thẳng và áp lực cho các cơ bắp do ngồi hoặc đứng sai cách.
• Giãn cơ đúng cách sẽ giúp bạn giảm stress và căng thẳng, bằng cách kích hoạt sự sản sinh của các hormone làm bạn cảm thấy hạnh phúc như endorphin, serotonin và dopamine.
• Cải thiện sự lưu thông của máu, bằng cách tăng cường sự vận chuyển của oxy và dinh dưỡng đến các cơ bắp, đồng thời loại bỏ các chất gây hại ra khỏi cơ thể.
• Bạn sẽ phục hồi nhanh hơn, bằng cách giảm thiểu sự hư hại của các mô liên kết, giảm viêm và sưng tấy, giảm đau nhức và cứng cơ sau khi tập.

Tránh sử dụng chất kích thích

Sử dụng các chất kích thích như rượu hoặc thuốc lá có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp. Rượu có thể làm tăng huyết áp, giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của cơ bắp. Việc uống rượu thường xuyên cũng có thể làm chậm quá trình phục hồi cơ bắp và tăng nguy cơ mất cơ bắp về lâu dài. Hút thuốc lá  lại ảnh hưởng xấu đến hệ cơ xương, mặc dù có rất ít nghiên cứu về tác động của thuốc lá đối với quá trình phục hồi cơ bắp, nhưng có một số bằng chứng cho thấy hút thuốc có liên quan đến nguy cơ chấn thương cơ tăng cao. Hút thuốc cũng có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh khớp và tăng nguy cơ gãy xương.
Hạn chế những thói quen này là cách tốt nhất để cơ thể nhanh chóng hồi phục sau tập luyện.

Thời gian phục hồi cơ bắp mất bao lâu?

Thời gian phục hồi cơ bắp sau tập luyện phụ thuộc vào mức độ thể lực và độ khó của buổi tập luyện. Khối lượng, cường độ, và thời gian tập luyện đều đóng vai trò trong việc xác định mức độ tác động đến cơ thể của bạn. Sau một buổi tập luyện nhẹ, cơ bắp của bạn có thể phục hồi trong 24 giờ, trong khi một buổi tập luyện khó hơn có thể mất từ hai đến ba ngày. Những buổi tập luyện cường độ cao có thể mất thời gian dài hơn.
Việc xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau trong mỗi buổi tập, là một cách hiệu quả để kéo dài thời gian phục hồi giữa các buổi tập. Ví dụ, nếu bạn tập tạ ba lần một tuần, hãy thử lịch trình như sau để cho mỗi nhóm cơ có đủ một tuần để phục hồi:

• Thứ Hai: Lưng và bắp tay
• Thứ Tư: Ngực và tay
• Thứ Sáu: Chân và cơ core

Nếu bạn không để cơ bắp phục hồi giữa các lần vận động, bạn sẽ làm tăng nguy cơ bị chấn thương. Sự căng thẳng quá mức từ việc tập luyện gây ra những vết rách nhỏ được gọi là micro tear, làm cho cơ bắp cảm thấy đau nhức và viêm. Nếu không phục hồi kịp thời có thể dẫn đến cơ bị rách. Việc phục hồi không đầy đủ cũng có thể làm giảm hiệu suất trong các buổi tập sau.

Kết luận

Để tối ưu hóa quá trình tập gym cho người mới bắt đầu, bạn cần chú trọng đến một lối sống lành mạnh bao gồm chế độ dinh dưỡng cân bằng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và áp dụng các phương pháp giảm đau hiệu quả như massage hay giãn cơ. Những yếu tố này giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi, giảm thiểu đau nhức và cải thiện hiệu suất tập luyện.

—

Với những hướng dẫn trên, bạn sẽ dễ dàng quản lý cơn đau nhức sau tập luyện và sớm đạt được mục tiêu sức khỏe! Theo dõi The New Gym để biết thêm lịch tập gym cho người mới và những kiến thức bổ ích khác hàng ngày nhé!

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/

1. Tập Cardio

Cardio là một phần không thể thiếu trong bất kỳ chương trình tập luyện nào. Nó không chỉ giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, đừng chỉ giới hạn bản thân trong việc chạy bộ hay đạp xe. Hãy thử sức với các máy cardio đa năng như máy chèo thuyền hay elliptical, giúp bạn vận động toàn thân và mang lại hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thử các bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn.

2. Tập cùng tạ

Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, thường e ngại việc tập tạ vì sợ trở nên “cơ bắp”. Tuy nhiên, tập tạ không chỉ giúp bạn xây dựng cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, cơ bắp săn chắc còn giúp bạn có một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh hơn. Đừng ngại thử sức với tạ, bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian. Bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi tích cực mà nó mang lại cho cơ thể bạn.

3. Đừng ngần ngại khi cần sự giúp đỡ

Phòng tập có thể là một nơi khá mới mẻ đối với những người mới bắt đầu. Hàng loạt máy móc với đủ loại chức năng, những gương mặt tập trung cao độ và cả những người tập luyện lâu năm với thân hình đáng ngưỡng mộ… Tất cả có thể khiến bạn cảm thấy hơi bỡ ngỡ. Nhưng đừng lo! Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều từng là người mới và nhân viên phòng tập luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn bất cứ lúc nào khi cần.

Đừng ngần ngại đặt câu hỏi về cách sử dụng máy móc, kỹ thuật tập luyện hay thậm chí là xin lời khuyên về một chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn. Sự hỗ trợ của họ có thể giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có và đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.

4. Giãn cơ

Giãn cơ thường bị xem nhẹ nhưng nó lại là một phần quan trọng không kém trong quá trình tập luyện. Giãn cơ trước khi tập giúp làm nóng cơ thể, tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Giãn cơ sau khi tập giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng tốc độ phục hồi và cải thiện phạm vi chuyển động. Hãy dành ít nhất 5-10 phút cho việc giãn cơ trước và sau mỗi buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt rõ rệt.

5. Lắng nghe cơ thể

Hãy để mọi lo toan thường nhật ngoài cửa phòng tập. Mỗi buổi tập là cơ hội để bạn kết nối với cơ thể mình. Tập trung vào từng nhịp thở, từng động tác, cảm nhận sự co giãn của cơ bắp và lắng nghe những tín hiệu mà cơ thể gửi đến. Nếu có bất kỳ dấu hiệu đau nhức bất thường, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng quá ép buộc bản thân, hãy nhớ rằng mỗi người có một giới hạn khác nhau và tiến bộ dần dần là chìa khóa của thành công.

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/

Bắt đầu một thói quen tập luyện mới có thể rất thú vị, nhưng điều quan trọng là phải ưu tiên sự an toàn để tránh chấn thương và đảm bảo bạn có thể tiếp tục tập luyện lâu dài. Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn tập luyện an toàn, đặc biệt nếu bạn mới đến phòng tập:

1. Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

Cũng như một bản nhạc mở đầu đầy cảm hứng, khởi động là bước đệm không thể thiếu cho mỗi buổi tập. Nó giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu, làm nóng cơ bắp và khớp, chuẩn bị cho chúng sẵn sàng hoạt động.

Hãy dành 5-10 phút cho các bài tập khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp, chạy bộ tại chỗ, nhảy dây hoặc các động tác giãn cơ. Sau buổi tập, đừng quên thư giãn với các bài giãn cơ static để cơ bắp thả lỏng, giảm đau nhức và tăng độ linh hoạt.

2. Tập luyện an toàn

Tập đúng kỹ thuật không chỉ mang lại hiệu quả tốt hơn mà còn giúp bạn tránh những chấn thương không đáng có. Mỗi bài tập đều có kỹ thuật thực hiện riêng, từ cách cầm tạ, vị trí chân, lưng, cho đến góc độ gập duỗi. Nếu chưa chắc chắn, đừng ngại nhờ nhân viên hoặc một người bạn tập có kinh nghiệm hỗ trợ. Sự hướng dẫn tận tình của họ sẽ giúp bạn rèn luyện kỹ thuật chuẩn xác, đảm bảo bạn tập đúng nhóm cơ mục tiêu và đạt được kết quả tốt nhất.

3. Lắng nghe cơ thể

Cơ thể bạn luôn biết rõ giới hạn của nó. Nếu thấy đau hoặc mệt, hãy nghỉ ngơi ngay. Đừng cố gắng vượt quá khả năng của bản thân. Đau nhức cơ bắp sau tập là bình thường, nhưng nếu cảm thấy đau bất thường, kéo dài hoặc có dấu hiệu chấn thương, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến chuyên gia.

4. Chọn giày tập luyện thoải mái

Đôi giày tốt sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời trên hành trình tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn rằng chúng vừa vặn, ôm chân và hỗ trợ tốt cho từng bộ môn bạn tập. Giày quá chật hoặc quá rộng đều có thể gây khó chịu, phồng rộp, thậm chí là chấn thương bàn chân hoặc mắt cá chân.

5. Uống nhiều nước

Nước không chỉ giải khát mà còn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hoạt động trơn tru. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Hãy nhớ uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để tránh mất nước, chuột rút và duy trì năng lượng.

6. Rủ bạn cùng tập luyện

Tập luyện cùng bạn bè không chỉ vui hơn mà còn giúp bạn có thêm động lực và kiên trì hơn. Hai người có thể hỗ trợ, động viên nhau, cùng nhau vượt qua những thử thách và đạt được mục tiêu.

Hãy nhớ, tập luyện là một hành trình dài, không phải là cuộc đua tốc độ. Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ và lắng nghe cơ thể mình. Chúc bạn có những buổi tập thật vui và hiệu quả!

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

Bạn có bao giờ cảm thấy lo lắng, thiếu tự tin khi bước vào phòng tập? Hoặc thậm chí ngay trong cuộc sống hàng ngày, đôi khi sự tự tin của chúng ta cũng bị lung lay. Nhưng giống như việc luyện tập thể lực, sự tự tin cũng cần được nuôi dưỡng và phát triển từ những bước nhỏ. Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn không chỉ tự tin hơn trong phòng tập mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực trong cuộc sống.

1. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Đừng vội vã đặt ra những mục tiêu quá lớn hay quá sức. Thay vào đó, hãy chia nhỏ mục tiêu và tập trung vào từng bước tiến nhỏ. Mỗi khi bạn hoàn thành được một mục tiêu nhỏ, hãy tự thưởng cho mình một lời khen ngợi hoặc một chút động viên. Sự tích lũy những thành công nhỏ sẽ dần tạo ra sự tự tin lớn hơn, giúp bạn tiếp tục bước đi mạnh mẽ hơn.

2. Không so sánh bản thân với người khác

So sánh với người khác là một trong những lý do khiến sự tự tin bị thụt lùi. Mỗi người đều có hành trình riêng, tốc độ phát triển khác nhau. Hãy nhớ rằng bạn đang cạnh tranh với chính mình, và điều quan trọng là bạn cảm thấy tiến bộ hơn so với chính bạn của ngày hôm qua.

3. Xây dựng thói quen tích cực

Những thói quen nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn mỗi ngày. Chẳng hạn như giữ tư thế thẳng lưng khi đi lại, nở nụ cười khi gặp người khác, hay đơn giản là nhìn vào gương và tự khen ngợi bản thân vào mỗi buổi sáng. Dần dần, những thói quen này sẽ trở thành một phần của con người bạn, giúp bạn trở nên tự tin và lạc quan hơn trong cuộc sống.

4. Tìm kiếm bạn đồng hành

Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì động lực và sự tự tin là tìm kiếm những người có cùng mục tiêu và sở thích. Việc tham gia vào một cộng đồng hoặc nhóm hỗ trợ sẽ giúp bạn có thêm nguồn động viên, chia sẻ kinh nghiệm và cùng nhau vượt qua khó khăn. Khi có người đồng hành, bạn sẽ cảm thấy mình không còn đơn độc trong hành trình phát triển bản thân.

5. Đừng sợ sai lầm

Sai lầm không phải là thất bại mà chính là những bài học quý giá để bạn rút kinh nghiệm và hoàn thiện hơn. Không ai là hoàn hảo cả, và việc mắc sai lầm là điều bình thường trong cuộc sống. Điều quan trọng là sau mỗi lần vấp ngã, bạn biết cách đứng dậy và bước tiếp. Hãy học cách chấp nhận sai lầm như một phần của quá trình phát triển, thay vì để chúng làm giảm sự tự tin của bạn.

Xây dựng sự tự tin không phải là việc một sớm một chiều, mà là cả một hành trình dài. Hãy kiên nhẫn với bản thân, học cách yêu thương và động viên chính mình. Sự tự tin sẽ đến từ những thành công nhỏ, những bước tiến trong luyện tập và trong cuộc sống. Hãy bước đi với niềm tin vào bản thân, và bạn sẽ thấy cuộc sống trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết!

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

1. Xác định mục tiêu tập luyện

Trước khi bước vào phòng tập, hãy dành thời gian lắng nghe cơ thể và tâm hồn bạn. Bạn mong muốn điều gì từ việc tập luyện? Sức khỏe dẻo dai, vóc dáng thon gọn hay đơn giản là tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống? Khi đã có mục tiêu rõ ràng, hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và sở thích, như một bản nhạc được viết riêng cho bạn.

2. Khởi động trước khi bắt đầu tập luyện

Cũng như một bản nhạc cần có khúc dạo đầu, hãy dành thời gian khởi động để đánh thức cơ thể và chuẩn bị cho một buổi tập hiệu quả. Những động tác khởi động nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm nóng cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

3. Tập luyện an toàn

Tư thế đúng là chìa khóa để bạn tập luyện an toàn và hiệu quả. Hãy tưởng tượng cơ thể bạn như một nhạc cụ, nếu không được điều chỉnh đúng cách, âm thanh sẽ không thể hoàn hảo. Đừng ngần ngại nhờ huấn luyện viên hướng dẫn nếu bạn không chắc chắn về tư thế tập hoặc tham gia các lớp hướng dẫn sử dụng máy móc để giúp bạn tự tin hơn.

4. Linh hoạt thay đổi các bài tập

Đừng để sự nhàm chán cản trở hành trình tập luyện của bạn. Hãy biến mỗi buổi tập thành một bản hòa tấu sôi động với nhiều giai điệu khác nhau. Kết hợp giữa tập tạ, cardio, các bài tập linh hoạt và vận động để cơ thể phát triển toàn diện và bạn luôn cảm thấy hứng thú.

5. Sự kiên trì trong tập luyện

Thành công không đến sau một đêm, mà là kết quả của sự kiên trì và nỗ lực không ngừng. Đừng vội nản lòng nếu chưa thấy kết quả ngay lập tức. Hãy tin tưởng vào quá trình, tập luyện đều đặn và bạn sẽ nhận được những phần thưởng xứng đáng.

6. Hãy tự tin

Đừng để những ánh mắt hay sự so sánh làm bạn mất đi sự tự tin. Mỗi người có một hành trình riêng, một điểm xuất phát khác nhau. Hãy tập trung vào mục tiêu của chính mình, tận hưởng từng khoảnh khắc và tự hào về những nỗ lực của bản thân.

7. Tự thưởng cho bản thân

Mỗi buổi tập hoàn thành, mỗi mục tiêu đạt được, dù lớn hay nhỏ, đều là một chiến thắng đáng để ăn mừng. Hãy ghi nhận những nỗ lực của bản thân và tự thưởng cho mình những phần thưởng xứng đáng.

Hãy nhớ rằng, tập luyện là một hành trình yêu thương bản thân, không phải là một cuộc đua. Hãy lắng nghe cơ thể, tận hưởng từng chuyển động và để âm nhạc của sức khỏe vang lên trong bạn.

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn nhé!

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/ 

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, chúng ta thường quên mất việc chăm sóc cho bộ phận quan trọng nhất của cơ thể – trái tim. Thực tế, sức khỏe tim mạch có vai trò quyết định đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Vậy làm thế nào để bảo vệ và nuôi dưỡng trái tim luôn khỏe mạnh? Câu trả lời nằm ở ba chữ đơn giản: Tập thể dục.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch

Tập thể dục không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn vận động, tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ tim. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, đột quỵ, nhồi máu cơ tim…

Không chỉ vậy, tập thể dục còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó ngăn ngừa hình thành các mảng bám trong thành mạch máu – nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch.

6 bài tập hữu ích cho sức khỏe tim mạch

1. Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện. Chỉ cần 15-30 phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đáng kể.

2. Chạy bộ 

Chạy bộ giúp tăng cường sức bền của tim và phổi, đồng thời đốt cháy calo hiệu quả.

3. Bơi lội

Bơi lội là bài tập toàn thân, tác động nhẹ nhàng lên các khớp, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp.

4. Đạp xe

Đạp xe là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và rèn luyện sức khỏe tim mạch.

5. Tập luyện sức mạnh

Đừng quên kết hợp các bài tập sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy, squat,… để tăng cường cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

6. Yoga hoặc Pilates

Các bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách nhẹ nhàng.

Không cần phải tập luyện quá sức hay dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập. Chỉ cần 15-30 phút vận động mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn đã có thể bảo vệ trái tim mình và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc. Hãy lắng nghe cơ thể, chọn những bài tập phù hợp và biến việc tập luyện thành một thói quen vui vẻ, bền vững.

Hãy nhớ, một trái tim khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho một cuộc sống tràn đầy năng lượng và hạnh phúc!

Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

The New Gym – Gym cho mọi người

– Email: cskh@thenewgym.vn

– Hotline: 1900 63 69 20

– Facebook: The New Gym

– Zalo OA: https://zalo.me/thenewgym 

– Hệ thống phòng tập: https://thenewgym.vn/phong-gym-gan-day-the-new-gym-gan-day/